Konstipasi atau susah buang air besar merupakan keluhan yang sering selama kehamilan. Mengapa keluhan ini terjadi selama kehamilan? dan bagaimana tips mengatasinya? ....
Mengapa terjadi konstipasi atau susah buang air selama kehamilan adalah karena:
· Peningkatan dari hormone progesterone yang menyebabkan relaksasi otot sehingga usus kurang efisien.
· Pada kehamilan trimester ketiga dimana perut sudah membesar, konstipasi ditambah oleh penekanan rahim yang membesar di daerah perut.
· Tablet Zat Besi (iron) yang diberikan oleh dokter biasanya menyebabkan masalah konstipasi ini juga, selain itu tablet zat besi akan menyebabkan warna feses(tinja) anda kehitaman, jadi jangan risau.
Apa yang dapat anda lakukan untuk mengatasi keluhan konstipasi selama kehamilan ini?
Ikuti beberapa tips mengatasi konstipasi atau susah buang air besar selama hamil:
· Minum yang cukup 6-8 gelas sehari.
· Makanlah makanan yang berserat tinggi seperti sayuran & buah-buahan.
· Lakukan olahraga ringan teratur seperti berjalan (joging).
· Konsultasikan ke doktor anda bila anda tetap sulit buang air besar.
Tips Posisi Tidur Terbaik Selama Kehamilan
Sebenarnya posisi tidur yang bagaimanakah yang terbaik selama kehamilan? Pada kehamilan trimester awal dimana perut belum membesar, ibu hamil dapat tidur dan beristirahat dengan berbagai posisi apapun. Yang penting adalah dapat memberikan rasa nyaman untuk ibu hamil untuk dapat tidur.Tapi ketika kehamilan selanjutnya ketika perut semakin membesar maka saat tidur andapun mulai tak nyaman lagi, karena perut yang membesar, gerakan bayi dan krem kaki.
Tapi percayalah ini semua mempunyai nilai yang besar dengan hadirnya si kecil nantinya.
Jadi sebenarnya posisi tidur yang bagaimanakah yang terbaik selama kehamilan?
Belum ada penelitian lebih lanjut tentang posisi tidur yang aman untuk wanita hamil, tapi para pakar menganjurkan bahawa setelah kehamilan 16 minggu, sebaiknya ibu hamil tidur dengan POSISI MENGIRING KE SISI KIRI,
karena posisi ini memberi keuntungan untuk bayi anda untuk mendapatkan aliran darah dan nutrisi yang maksimal ke plasenta karena adanya vena besar (vena cava inferior) di bahagian belakang sebelah kanan spina yang mengembalikan darah dari tubuh bagian bawah ke jantung. Juga dapat membantu ginjal untuk membuang sisa produk dan cairan dari tubuh ibu sehingga mengurangi pembengkakan pada kaki, pergelangan kaki dan tangan. .
Tips: Untuk tidur dengan posisi miring yang lebih nyaman letakkan bantal diantara anda dan satu dipunggung anda. Atau anda dapat membeli bantal tidur khusus untuk ibu hamil.
Tips Mengatasi Stress Dalam Kehamilan
Stress selama kehamilan hanya merupakan pengaruh buruk bagi anda dan bayi dalam kandungan anda. Tentu saja dalam kehidupan , kita tak dapat mencegah sesuatu peristiwa buruk terjadi (misalnya: kematian , kehilangan sesuatu, stress pekerjaan, masalah keluarga dll), dan kita juga tak dapat merubah emosional kita begitu saja. Tetapi anda dapat mencuba beberapa tips untuk mengatasi stress selama kehamilan anda, untuk melindungi anda dan juga bayi anda dari pengaruh negative stress.
Tips mengatasi stress dalam kehamilan:
• Cuba Mencari Penyebab - Cubalah untuk mencari tahu apakah penyebab stress anda, hubungan personal anda atau berhubungan dengan pekerjaan anda, atau lainnya dan carilah jalan yang efektif untuk dapat mengatasi dan menghadapinya.
• Diet Makan Yang Baik - Bila kita sihat dan fit, kita akan dapat mengatasi stress dengan cara lebih baik. Untuk itu anda harus tetap menjaga diet makanan yang sihat, istirehat yang cukup, dan lakukanlah senaman teratur yang akan membantu anda untuk tetap fit.
• senaman - Penelitian menunjukkan bahwa senaman ringan selama kehamilan bukan saja membuat badan sehat-fit juga membuat jiwa yang sehat
• Hindari Kebiasaan Yang Tak Baik Karena Faktor Emosional - Carilah alternative lainnya bila anda menjadi sangat ingin merokok, atau alkohol. Cubalah alihkan dengan senaman, berbincangdengan kawan/keluarga, menyanyi, senaman menguyah, atau makan buahan atau apapun juga yang biasa anda lakukan untuk mengalihkan keinginan anda yang dapat membahayakan bayi anda ini.
• Komunikasi - Isolasi sosial dan rasa sendirian membuat anda lebih sulit untuk menghadapi kesulitan, kesedihan. Binalah hubungan emosional yang baik dengan pasangan, keluarga dan teman-teman anda. Komunikasi/ hubungan emosional yang baik akan membantu anda menghadapi kesulitan dan kesedihan karena sokongan dari pasangan, keluarga dan teman anda.
• Mengikuti Aktiviti - Meditasi, dan urutan akan membantu mengurangi ketegangan pada otot-otot anda. Terbukti aktiviti-aktiviti ini mempengaruhi reaksi tubuh terhadap stress dengan menurunkan hormon stress dan memperlahan degupan jantung.
• Istirahat - berbaringlah pada satu sisi (sisi kiri dianjurkan), dikamar yang sepi, dengarkan muzik yang lembut, bayangkan diri anda ditempat yang anda sukai misalnya di pantai, di taman dll.
• Bicarakan dengan doktor anda - Anda dapat membicarakan perasaan dan keluhan anda kepada doktor anda, doktor akan menilai apakah anda memerlukan pengubatan atau tidak atau konsult anda ke doktor psikiatri.
Tips Mengatasi Mual Muntah Saat Hamil Muda
@
Apa itu Morning sickness ? Morning sickness atau rasa mual dan muntah biasanya terjadi pada masa 3 bulan awal kehamilan (trimester pertama kehamilan).
Setiap wanita hamil akan memiliki tingkat mual yang berbeza-beza, ada yang tidak terlalu merasakan apa-apa, tapi ada juga yang merasa mual dan bahkan ada yang merasa sangat mual dan muntah setiap saat sehingga memerlukan pengubatan (hiperemesis gravidarum). Ingat setiap wanita hamil unik dengan karaktor masing-masing, begitu juga anda!
Beberapa tips untuk membantu anda mengatasi “morning sickness” atau mual-muntah selama awal kehamilan:
• Makan dalam jumlah sedikit tapi kerap, makan dalam jumlah yang banyak hanya akan membuat anda bertambah mual. Berusahalah makan sewaktu anda dapat makan, dengan imbangan kecil tapi kerap.
• Makan makanan yang tinggi karbohidrat dan protein yang dapat untuk membantu mengatasi rasa mual anda. Banyak makan buah dan sayuran dan makanan yang tinggi karbohidrat seperti roti, kentang, biscuit, dll
• Di pagi hari sewaktu bangun tidur ,jangan terburu-buru bangun, cubalah duduk dahulu dan baru perlahan berdiri bangun. Bila anda merasa sangat mual ketika bangun tidur pagi siapkanlah snek atau biskut, dan anda dapat memakannya dahulu sebelum anda untuk bangun.
• Hindari makanan yang berlemak, berminyak dan pedas yang akan memperburuk rasa mual anda.
• Minum yang cukup untuk menghindari dehidrasi akibat muntah. Minumlah air putih, ataupun juice. Hindari minuman yang mengandung kafein dan karbonat.
• Vitamin kehamilan kadangkala memperburuk rasa mual, tapi anda tetap memerlukan folat untuk kehamilan anda ini. Bila mual muntah sangat hebat, konsultan ke doktor anda sehingga dapat diberikan saran terbaik untuk vitamin yang akan gunakan. Dan doktor anda mungkin akan memberikan ubat untuk mual bila memang diperlukan.
• Vitamin B efektif untuk mengurangi rasa mual pada ibu hamil. Sebaiknya Konsult dahulu dengan doktor anda untuk penggunaanya.
• Pengubatan Tradisional : Biasanya orang menggunakan dalam mengurangi rasa mual pada berbagai pengubatan tradisional. Penelitian di Australia menyatakan bahwa trsdisional dapat digunakan sebagai ubat tradisional untuk mengatasi rasa mual dan aman untuk ibu dan bayi.
• Istirahat dan relax akan sangat membantu anda mengatasi rasa mual muntah. Karena bila anda stress hanya akan memperburuk rasa mual anda. .! beristirahat yang cukup dan santai, dengarkan musik, membaca buku bayi atau majalah kesayangan anda dll. Hadapilah kehamilan anda dengan kebahagian, karena ini adalah anugerahNya.:-)
Ingat! Hubungi doktor anda bila mual-muntah menjadi sangat teruk, sehingga anda tidak dapat makan atau minum apapun juga sehingga dapat menimbulkan kekurangan cairan/dehidrasi. (Hiperemesis gravidarum).
Percayalah Morning sickness atau mual muntah pada kehamilan awal ini akan segera berlalu tanpa anda sedari dan ini akan menjadi salah satu pengalaman menarik selama kehamilan anda
bayangkan saja tentang si kecil yang akan segera hadir membawa sejuta kebahagian kepada anda...
Persedian barang bersalin
Sewaktu kandungan 6 bulan, Ibu sudah perlu membuat persediaan samada daripada segi mental, emosi dan fizikal. Kelengkapan-kelengkapan juga perlu disediakan sedikit demi sedikit sebelum kandungan mencecah 7 bulan. Mana tahu, kita bersalin masa 7 bulan kan. Lagi pula, kita sudah tak larat nak shopping banyak-banyak bila kandungan sudah sarat. Bukanlah nak tunjuk kita excited tapi ia satu keperluan supaya tidak nanti kita menyusahkan suami yang akibatnya menyusahkan kita juga..bukan begitu?. Persediaan Si Ibu Sepanjang Waktu Pantang
1. Kain batik lepas (Kain batik yang belum dijahit). Ia sebagai alas semasa tidur terutama sebulan selepas bersalin;
2. Kain batik yang sudah siap dijahit. Untuk dipakai seharian di rumah. Bagi yang berduit, dapatkan blaus yang memudahkan pergerakan dan selesa;
3. Baju/blaus yang memudahkan Si Ibu untuk menyusukan anak dan ia mesti selesa untuk Si Ibu. T-Shirtpun boleh. Pilih T-Shirt yang tidak terlalu tebal atau nipis;
4. Produk kesihatan. Banyak di pasaran sekarang. Ia perlu di zaman moden ini kerana pantang zaman sekarang tidak seperti zaman dulu-dulu;
5. Orang untuk menjaga Si Ibu dan Si Anak semasa pantang.
6. Khidmat Mengurut. Ini perkara wajib. Mesti dapatkan tukang urut yang betul. Kalau boleh maklumkan kepada dia awal-awal. Senang buat perancangan.
7. Tuala wanita bersalin sebanyak 280 keping/ 14 peket (20 keping sepeket) bagi kegunaan 5 keping sehari selama 60 hari. Pilih yang mempunyai permukaan lembut. Bagi yang tidak kisah untuk pakai kain, ia terpulang. Kedua-dua ada baiknya;
8. Stokin. Orang kata, masuk angin jika tidak pakai stokin. Jadi, mesti selalu pakai stokin untuk kesihatan;
9. Alat-alat jagaan kebersihan wanita. Jangan lupa juga perkara-perkara asas yang lain seperti syampu, ubat gigi, bedak, sikat, tuala muka-rambut-dan badan-asingkan. Pastikan diri Si Ibu sentiasa kemas dan terurus.
10. Pastikan rumah dikemaskan sebelum bersalin. Supaya tak berserabut nanti. Dalam pantang tidak boleh buat kerjaj berat
11. Sediakan tilam yang tidak begitu tebal atau nipis. Biasanya tukang urut tidak mengurut atas katil tapi di atas lantai. Ia juga memudahkan si ibu bergerak ke sana ke mari.
12. Batu tungku. 13. Ubat-ubatan dan krim badan. Selain produk kesihatan yang kita beli di pasaran, penting juga, jika ada untuk kita minum air akar kayu, sapu minyak angin kat badan, dan krim stretch mark.
14. Katil bayi.
15. Diapers/Lampin Si Anak. 280 keping untukk 60 hari. Lampin/diaper anak yang baru lahir perlu sentiasa ditukar, lebih kurang 5/6 kali sehari.
16. Tilam, bantal, selimut bayi.
17 Alatan mandi bayi. . Jadi elok mendapatkan alatan yang yang memang selalu diguna dalam jumlah yang banyak sekaligus. Maksudnya dalam botol besar. Bedak tak perlu beli dalam botol besar.
18. Pakaian Si Anak. Beli awal-awal dan pilih warna neutral
19. Basin mandi Si Anak.
Persediaan Si Ibu Semasa Hari Bersalin (Di Hospital)
1. Beg Pakaian
2. Dokumen-dokumen penting (letak dalam satu beg kecil)
3. Tuala mandi 1, tuala muka 1 dan tuala rambut 1 4. Alatan mandi dan cuci (ubat dan berus gigi, syampu, sikat rambut, sabun mandi, sabun basuh dll)
5. Kain batik untuk dipakai 3
6. T-Shirt 3
7. Tudung kepala (tidak terlalu besar atau kecil)
8. Pengikat rambut (bagi yang berambut panjang) atau klip rambut. Ini memastikan rambut sentiasa kemas dan terurus. Nanti tak rasa berserabut. Kesihatan juga terjaga.
9. Tuala wanita 1 peket (20 keping). Bawa lebih lebih baik jika jauh dari hospital nanti tidak menyusahkan suami pergi balik untuk dapatkannya untuk kita.
10. Bakul
11. Termos 1
12. Bekas air 1 (atau air mineral 3 btl besar)
13. Cawan
14. Tupperware
15. Roti putih, biskut tawar, susu tepung untuk ibu yang menyusu
Persediaan Si Anak
Semasa hari bersalin (biasanya kita akan berada di hospital selama 2/3 hari. Ini bergantung kepada keadaan Si Ibu dan Si Anak). Sediakan satu beg kelengkapan berikut untuk dibawa ke hospital dan jugak di rumah. Jika apa-apa berlaku, bolehlah suami membantu membawanya ke hospital tanpa perlu mencari-cari.
1. Beg Bayi
2. Selimut 2
3. Baju dan seluar 3
4. Diapers Newborn size/ saiz S
5. Tuala untuk mengelap tubuh Si Anak 1
6. Tuala basah (wet wipes) 4 peket
7. Botol susu kecil (mana tahu susu ibu lambat keluar jadi kena bagi susu formula dulu)
8. Susu formula (tin/peket kecil)
9. Minyak telon/ Yu yee
Persediaan awal sebegini amat penting bagi kita supaya kita tidak perlu bersusah payah di kemudian hari. Tindakan awal sebegini juga tidak akan menyusahkan suami kita terutama sekali bagi pasangan baru berkahwin yang belum ada pengalaman mempunyai anak. Apa lagi jikalau tiba-tiba suami ada urusan penting dan tinggallah kita keseorangan dengan anak. Jadi, apabila semua sudah ada, tiada apa yang perlu dirisaukan lagi.
Tiada ulasan:
Catat Ulasan