Tips Mengatasi Konstipasi Atau Susah Buang Air Besar Saat Hamil.
LIHAT PRODUK BIODEX sekarang
saya berminat membeli BIODEX sekarang
Konstipasi atau susah buang air besar merupakan keluhan yang sering selama kehamilan. Mengapa keluhan ini terjadi selama kehamilan? dan bagaimana tips mengatasinya? ....
Mengapa terjadi konstipasi atau susah buang air selama kehamilan adalah karena:
· Peningkatan dari hormone progesterone yang menyebabkan relaksasi otot sehingga usus kurang efisien.
· Pada kehamilan trimester ketiga dimana perut sudah membesar, konstipasi ditambah oleh penekanan rahim yang membesar di daerah perut.
· Tablet Zat Besi (iron) yang diberikan oleh dokter biasanya menyebabkan masalah konstipasi ini juga, selain itu tablet zat besi akan menyebabkan warna feses(tinja) anda kehitaman, jadi jangan kuatir.
Apa yang dapat anda lakukan untuk mengatasi keluhan konstipasi selama kehamilan ini?
Ikuti beberapa tips mengatasi konstipasi atau susah buang air besar selama hamil:
· Minum yang cukup 6-8 gelas sehari.
· Makanlah makanan yang berserat tinggi seperti sayuran & buah-buahan.
· Lakukan olahraga ringan teratur seperti berjalan (joging).
· Konsultasikan ke dokter anda bila anda tetap sulit buang air besar, setelah mencoba melakukan tips i
Tips Posisi Tidur Terbaik Selama Kehamilan
Sebenarnya posisi tidur yang bagaimanakah yang terbaik selama kehamilan? Pada kehamilan trimester awal dimana perut belum membesar, ibu hamil dapat tidur dan beristirahat dengan berbagai posisi apapun. Yang penting adalah dapat memberikan rasa nyaman untuk ibu hamil untuk dapat tidur.Tapi ketika kehamilan selanjutnya ketika perut semakin membesar maka saat tidur andapun mulai tak nyaman lagi, karena perut yang membesar, gerakan bayi dan krem kaki. Tapi percayalah ini semua mempunyai nilai yang besar dengan hadirnya si kecil nantinya.
Jadi sebenarnya posisi tidur yang bagaimanakah yang terbaik selama kehamilan?
Belum ada penelitian lebih lanjut tentang posisi tidur yang aman untuk wanita hamil, tapi para pakar menganjurkan bahawa setelah kehamilan 16 minggu, sebaiknya ibu hamil tidur dengan POSISI MENGIRING KE SISI KIRI, karena posisi ini memberi keuntungan untuk bayi anda untuk mendapatkan aliran darah dan nutrisi yang maksimal ke plasenta karena adanya vena besar (vena cava inferior) di bahagian belakang sebelah kanan spina yang mengembalikan darah dari tubuh bagian bawah ke jantung. Juga dapat membantu ginjal untuk membuang sisa produk dan cairan dari tubuh ibu sehingga mengurangi pembengkakan pada kaki, pegelangan kaki dan tangan. .
Tips: Untuk tidur dengan posisi miring yang lebih nyaman letakkan bantal diantara anda dan satu dipunggung anda. Atau anda dapat membeli bantal tidur khusus untuk ibu hamil.
Tips Mengatasi Stress Dalam Kehamilan
Stress selama kehamilan hanya merupakan pengaruh buruk bagi anda dan bayi dalam kandungan anda. Tentu saja dalam kehidupan , kita tak dapat mencegah sesuatu peristiwa buruk terjadi (misalnya: kematian , kehilangan sesuatu, stress pekerjaan, masalah keluarga dll), dan kita juga tak dapat merubah emosional kita begitu saja. Tetapi anda dapat mencuba beberapa tips untuk mengatasi stress selama kehamilan anda, untuk melindungi anda dan juga bayi anda dari pengaruh negative stress.
Tips mengatasi stress dalam kehamilan:
• Cuba Mencari Penyebab. Cubalah untuk mencari tahu apakah penyebab stress anda-- hubungan personal anda atau berhubungan dengan pekerjaan anda, atau lainnya dan carilah jalan yang efektif untuk dapat mengatasi dan menghadapinya.
• Diet Makan Yang Baik. . Bila kita sehat dan fit, kita akan dapat mengatasi stress dengan cara lebih baik. Untuk itu anda harus tetap menjaga diet makanan yang sihat, istirehat yang cukup, dan lakukanlah senaman teratur yang akan membantu anda untuk tetap fit.
• senaman. . Penelitian menunjukkan bahwa senaman ringan selama kehamilan bukan saja membuat badan sehat-fit juga membuat jiwa yang sehat
• Hindari Kebiasaan Yang Tak Baik Karena Faktor Emosional.. Carilah alternative lainnya bila anda menjadi sangat ingin merokok, atau alkohol. Cubalah alihkan dengan senaman, berbincangdengan kawan/keluarga, menyanyi, senaman menguyah, atau makan buahan atau apapun juga yang biasa anda lakukan untuk mengalihkan keinginan anda yang dapat membahayakan bayi anda ini.
• Komunikasi. . Isolasi sosial dan rasa sendirian membuat anda lebih sulit untuk menghadapi kesulitan, kesedihan. Binalah hubungan emosional yang baik dengan pasangan, keluarga dan teman-teman anda. Komunikasi/ hubungan emosional yang baik akan membantu anda menghadapi kesulitan dan kesedihan karena sokongan dari pasangan, keluarga dan teman anda.
• Mengikuti Aktiviti. . Meditasi, dan urutan akan membantu mengurangi ketegangan pada otot-otot anda. Terbukti aktiviti-aktiviti ini mempengaruhi reaksi tubuh terhadap stress dengan menurunkan hormon stress dan memperlahan degupan jantung.
• Istirahat.. berbaringlah pada satu sisi (sisi kiri dianjurkan), dikamar yang sepi, dengarkan muzik yang lembut, bayangkan diri anda ditempat yang anda sukai misalnya di pantai, di taman dll.
• Bicarakan dengan doktor anda.. Anda dapat membicarakan perasaan dan keluhan anda kepada doktor anda, doktor akan menilai apakah anda memerlukan pengubatan atau tidak atau konsult anda ke doktor psikiatri.
Tips Mengatasi Mual Muntah Saat Hamil Muda
Apa itu Morning sickness ? Morning sickness atau rasa mual dan muntah biasanya terjadi pada masa 3 bulan awal kehamilan (trimester pertama kehamilan).
Setiap wanita hamil akan memiliki tingkat mual yang berbeza-beza, ada yang tidak terlalu merasakan apa-apa, tapi ada juga yang merasa mual dan bahkan ada yang merasa sangat mual dan muntah setiap saat sehingga memerlukan pengubatan (hiperemesis gravidarum). Ingat setiap wanita hamil unik dengan karaktor masing-masing, begitu juga anda!
Beberapa tips untuk membantu anda mengatasi “morning sickness” atau mual-muntah selama awal kehamilan:
• Makan dalam jumlah sedikit tapi kerap, makan dalam jumlah yang banyak hanya akan membuat anda bertambah mual. Berusahalah makan sewaktu anda dapat makan, dengan imbangan kecil tapi kerap.
• Makan makanan yang tinggi karbohidrat dan protein yang dapat untuk membantu mengatasi rasa mual anda. Banyak makan buah dan sayuran dan makanan yang tinggi karbohidrat seperti roti, kentang, biscuit, dll
• Di pagi hari sewaktu bangun tidur ,jangan terburu-buru bangun, cubalah duduk dahulu dan baru perlahan berdiri bangun. Bila anda merasa sangat mual ketika bangun tidur pagi siapkanlah snek atau biskut, dan anda dapat memakannya dahulu sebelum anda untuk bangun.
• Hindari makanan yang berlemak, berminyak dan pedas yang akan memperburuk rasa mual anda.
• Minum yang cukup untuk menghindari dehidrasi akibat muntah. Minumlah air putih, ataupun juice. Hindari minuman yang mengandung kafein dan karbonat.
• Vitamin kehamilan kadangkala memperburuk rasa mual, tapi anda tetap memerlukan folat untuk kehamilan anda ini. Bila mual muntah sangat hebat, konsultan ke doktor anda sehingga dapat diberikan saran terbaik untuk vitamin yang akan gunakan. Dan doktor anda mungkin akan memberikan ubat untuk mual bila memang diperlukan.
• Vitamin B efektif untuk mengurangi rasa mual pada ibu hamil. Sebaiknya Konsult dahulu dengan doktor anda untuk penggunaanya.
• Pengubatan Tradisional : Biasanya orang menggunakan dalam mengurangi rasa mual pada berbagai pengubatan tradisional. Penelitian di Australia menyatakan bahwa trsdisional dapat digunakan sebagai ubat tradisional untuk mengatasi rasa mual dan aman untuk ibu dan bayi. • Istirahat dan relax akan sangat membantu anda mengatasi rasa mual muntah. Karena bila anda stress hanya akan memperburuk rasa mual anda. .! beristirahat yang cukup dan santai, dengarkan musik, membaca buku bayi atau majalah kesayangan anda dll. Hadapilah kehamilan anda dengan kebahagian, karena ini adalah anugerahNya.:-)
Ingat! Hubungi doktor anda bila mual-muntah menjadi sangat teruk, sehingga anda tidak dapat makan atau minum apapun juga sehingga dapat menimbulkan kekurangan cairan/dehidrasi. (Hiperemesis gravidarum).
Percayalah Morning sickness atau mual muntah pada kehamilan awal ini akan segera berlalu tanpa anda sedari dan ini akan menjadi salah satu pengalaman menarik selama kehamilan anda---bayangkan saja tentang si kecil yang akan segera hadir membawa sejuta kebahagian
